[...] grupowe zajecia ze sztanga. Powiem tak, bylo bardzo intensywnie, cwiczenia zaczely sie od przysiadow, potem byla klatka, plecy, triceps, biceps, wypady, ramiona i na konicu brzuch. Mnowstwo powtorzen, ciezar dobrany do wlasnych mozliwosci, ogolnie bardzo fajne zajecia - porzadnie sie zmeczylam Dzisiaj robie sobie przerwe i jutro wracam na [...]
[...] juz raczej nic nie topi to wystarczy tego. Zle to zrobilem i tyle, ale summa summarum jestem raczej zadowolony, bo zaczynam z jakby nie patrzec mniejszym bf i z grubsza taka sama masa miesniowa :-) A to cos takiego na brzuch: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c680d57273944c2c99b109643366c688.jpg Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-17 06:12:33
[...] Węgle dosyć wysoko więc pewnie dlatego mogę progresować z ciężarem, mimo wszystko od końca masy do dziś (3,5 miesiąca) 10 kg w dół. Chyba muszę trochę obciąć węgle, żeby brzuch zaczął wychodzić :P Choć krata na lato to zdecydowanie nie mój cel w tym sezonie, chcę wyciąć do znośnego poziomu fatu aby na masie nie zalać brzucha. [...]
[...] Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 5 serii po 10 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 4 serie po 14 powtórzeń 3. Uginanie nóg z pozycji leżącej na brzuchu 5 serii po 12 powtórzeń Brzuch 1. W pozycji siedzącej skręty tułowia ze sztangą trzymaną na karku 3 serie po 40 powtórzeń Po przeczytaniu prosze o opinie
[...] zapchała i nie jadłem jajecznicy na koalcje tylko od razu twarożek. Już nie czuje jakos takiego parcia na wpychanie bo mam jakos bebechy ostatnimi czasy mocno zapchane i brzuch mi wydeło ;P Trening: Tak jak chciałem. Wieksza intensywnośc i konczylem tak mniej wiecej na 80% ciezaru maksymalnego. Siła spadła tak czułem bo się nie obijałem [...]
[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch co do diety to ostatnio słabo, obecnie waże 67kg przy 173cm , Mocno zalało mnie tłuszczem , oczywiście, jak zawsze w okolicy brzucha. Przyjęlam następujący rozkład [...]
Solar-w takim razie będzie Bcaa nawet dobrze się składa, bo mam jeszcze puche w szafie Graczes-dzięki za odp opcja 2 także mi się wydaje przyjemniejsza ***************************************************************** WYPISKA,Sobota 27.11.2010 ****DIETA**** 1.Owsianka 100g+miarka NT Hardcore+słonecznik 2.Omlet z 3 jajec+100g gainera 3.Ryż [...]
[...] wyżej. Żałuję, że nie dołożyłem we francuzie ze sztangą, ale dziś ciężki dzień, trening trwał o 30 min dłużej, ciężko mi było złapać oddech, ogólnie trochę stresu spina brzuch... Ale dałem radę. Nagrałem wznosy bokiem, miała być cała składanka ale operator myślał, że kończyłem i wyłączył %-) Nagrało się na 2 filmach. [...]
IV Tydzień Redukcji /SFD/2018/6/18/48967aeeaa6a49eaab032e42e1af4e49.jpg Jak widać, pas i waga w dół ! Makro te same, cieszy mnie to, jedzonka nigdy za mało %-) Ogólnie brzuch już nie taki napompowany, delikatnie ramion się odsłoniły, ale raczej ja to tylko zauważam. Dziś Podciąganie 3 x 5 / 5kg Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / [...]
[...] chyba był coś nie bardzo, bo bolał mnie żołądek później. Przed treningowy wmusiłem w siebie, cały trening na wstecznym, wykroki 1x seria mnie, później reszta poleciała ale brzuch też odpuściłem. Wziąłem prysznic, gorąca wodą polałem po żołądku i jelitach i o wiele lepiej, więc po treningowy zjadłem, a myślałem, że odpuszczę. Dziś wolne, troszkę [...]
[...] zawsze wtedy mam większą motywację. Jakaś luźna fotka łapy :-) Może w obwodach za wiele nie poszło, ale wolę budować czystą masą niż świńską %-) Jestem już po pierwszym tygodniu nowego planu, ponownie leci priorytet na klatkę i brzuch :-)) /SFD/2020/3/2/3caf0df5205d45c1bfd81a3f52b313a9.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-03-02 20:43:27
[...] D. pompki 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg F. russian twist 3x15 - 8kg/8kg/8kg Ogólnie do tej pory wszystko mnie boli :-D Plecy, nogi, brzuch - także ładnie siadło. W czwartek katujemy dalej! DZIEŃ 3 Dziura w diecie }:-((( ale dzień bardzo intensywny, więc nie mam siły się tym przejmować. Od 8 rano [...]
[...] 30 x 4kg, 30 x 5kg 30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 4kg 30 x cc, 30 x cc, 30 x cc - juz bylam zrypana wykrokami wiec lecialam z ciezarem ciala 3. Przekladanie pilki fitness - brzuch (30 reps) 30, 30, 30 - brzuch przy powyzszym to odpoczynek normalnie :-PP 30, 30, 30 30, 30, 30 30, 30, 30 Areo: skakanie 5 min na trampolinie (po nogach to [...]
[...] serii ledwo ledwo, poslady piekly 20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg 6. Brzuch: sit-ups z odbiciem pilki lekarskiej o siatke (3 x max) 25 x 1 kg, 25 x 2kg, 25 x 3kg - brzuch sie wzmocnil 25 x 1kg, 25 x 2 kg, 15 x 2kg - odpadlam Areo: 15 min na biezni, w tym 10 min szybki marsz z nachyleniem 2% + 5 min truchtania 7 km/h. [...]
[...] Coś było nie tak z jedzeniem, chyba w obiedzie - "gniotło" mnie po zjedzeniu w żołądku tak, że myślałam, że zakończy się rozmową z Wielkim Uchem. Zaaplikowałam sobie krople żołądkowe i położyłam się, jakoś to przeżyłam, ale było ciężko...Dzisiaj brzuch nie boli, uff. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-18 08:55:34